BLOG

Şehir hayatının yorucu temposunda zaman zaman kaygıyla ve stresle baş etmek zorlaşabilir. Zihninizi meşgul eden çeşitli düşünceler, anın tadını çıkarmanıza engel olup yaşam kalitenizi olumsuz etkileyebilir. Tam da bu noktada mindfulness egzersizlerine yönelmek hem zihninizi rahatlatmanıza hem anda kalmanıza yardımcı olabilir. Dilerseniz gelin, zihninizi yavaşlatıp anı durdurmanıza yardımcı olacak en etkili mindfulness egzersizlerini birlikte inceleyelim. 

Mindfulness Nedir? 

Mindfulness, diğer adıyla bilinçli farkındalık, zihinsel sağlığın desteklenmesinde önemli rol oynayan bir yöntemdir. Bireyin anda kalmasını sağlayan bu yaklaşım, o anda gerçekleşen olayları fark etmeyi ve bunları yargılamadan, olduğu gibi kabul etmeyi içerir. Bilinçli farkındalığın iki boyutu bulunur. İlk boyut, bireyin şimdiki anda olanları fark etmesi ve anlamasıdır. İkinci boyutsa bu fark edilenleri nasıl karşıladığıyla ilgilidir.

Bu yaklaşımın kökeni Budist felsefeye dayansa da günümüzde herhangi bir dinî veya felsefi akımla doğrudan bağlantılı olmadığını da söylemek mümkün.

Mindfulness Egzersizlerinin Faydaları

Günümüzde yaygın olarak uygulanan mindfulness egzersizleri hem psikolojik hem fiziksel açıdan pek çok fayda sağlar. Bu faydaları şu şekilde sıralayabiliriz:

• Stres yönetimine yardımcı olur.
• Uykuya dalmayı zorlaştıran düşünceleri azaltarak uyku sorunlarının önlenmesine katkı sağlar.
• İnsanlarla daha sağlıklı ve pozitif ilişkiler kurulmasına destek olur.
• Duygusal zekânın gelişimini destekler.
• Beyin sağlığını korumaya katkıda bulunur.
• Geleceğe veya geçmişe dair olumsuz düşünceler yerine şimdiki ana odaklanmayı kolaylaştırarak depresyon belirtilerinin hafiflemesine yardımcı olur.
• Yeme bozukluklarının iyileşme sürecini destekler.
• Odaklanmayı artırarak sorumlulukların daha verimli şekilde yerine getirilmesine katkı sağlar.
• Hafızanın ve bilişsel işlevlerin güçlenmesine destek olur.
• Genel yaşam kalitesinin artmasına katkıda bulunur.

Mindfulness Egzersizleri

Mindfulness, birçok farklı uygulama türünü kapsayan bir yaklaşımdır. Her egzersizin kendine özgü faydaları bulunur. Bu nedenle hangi egzersizin sizin için daha etkili olduğunu zamanla deneyimleyerek keşfedebilirsiniz. Çünkü bu tamamen kişisel bir süreçtir.

Mindfulness egzersizleri, formal ve informal olmak üzere iki şekilde uygulanır. Formal egzersizler, vücut taraması ve oturma meditasyonu gibi özel zaman ayırarak yapılan uygulamaları içerir. İnformal egzersizlerse günlük rutinler sırasında, o an yaptığınız işe odaklanarak gerçekleştirilir. 

Bazı mindfulness egzersizlerini şu şekilde detaylandırabiliriz:

Nefes Egzersizi

Hemen herkesin rahatlıkla uygulayabileceği en temel egzersizlerden biri nefes egzersizidir. Bu egzersizde rahat bir pozisyonda oturulur, gözler kapatılır ve sabit bir noktaya odaklanılır. Nefes yaklaşık 3 saniye boyunca burundan alınır ve ardından 4 saniye kadar tutulur. Son aşamadaysa yaklaşık 6 saniyede yavaşça dışarı verilir. Nefes egzersizleri düzenli uygulandığında zihin ve beden üzerinde rahatlatıcı bir etki yaratabilir.

Vücut Tarama Meditasyonu

Vücut tarama meditasyonu, vücudun farklı bölgelerinde hissedilen duyumlara odaklanmayı içerir. Bu egzersiz genellikle sırtüstü uzanılarak yapılır. Bacaklar uzatılır, kollar avuç içleri yukarı bakacak şekilde vücudun yanına yerleştirilir. Dikkat, baş bölgesinden başlayıp ayak parmaklarına kadar yavaş ve bilinçli bir şekilde yönlendirilir. Bu egzersiz, vücutta stres nedeniyle ortaya çıkan fiziksel hislerin ve duyguların daha net şekilde fark edilmesine destek olabilir.

Meditasyon

Meditasyon, günümüzde birçok kişinin zihnini ve bedenini rahatlatmak amacıyla sıkça başvurduğu yöntemlerden. Sessiz ve rahat bir ortamda gerçekleştirilen bu egzersizde öncelikle gözler kapatılır veya bir noktaya sabitlenir. Bu aşamada imgeleme tekniğinden yararlanılabilir. Örneğin bir orman veya sahil gibi huzurlu ve güvende hissedilen bir yer hayal edilir. Ardından bu ortamda duyulan seslere, kokulara ve görülen ayrıntılara odaklanılır. Bu sayede zihin rahatlayabilir ve stres seviyeleri azalabilir.

Mindful Yürüyüş

Mindful yürüyüş, hareket hâlindeyken yapılan bir meditasyon türüdür. İşe veya okula giderken, yürüyüş yaparken gerçekleştirilebilen bu egzersizde dikkat önce bedene, sonra çevreye yöneltilir. Vücutta hangi kasların çalıştığı, ayakların nasıl hareket ettiği dikkatli bir şekilde gözlemlenir. Yürüyüş esnasında çevredeki seslere de dikkat edilir. Şimdiki ana ve yürüme eylemine odaklanmayı sağlayan bu egzersiz, farkındalığı hayatın akışı içinde deneyimlemenin keyifli bir yoludur.

Elite World Grand Sapanca'nın Doğayla İç İçe Atmosferinde Huzuru Yakalayın!

Şehir hayatının hareketliliğinden biraz uzaklaşıp yemyeşil bir atmosferde huzur bulmak isterseniz Elite World Grand Sapanca'yı tercih edebilirsiniz. Otelin doğadan ilham alınarak tasarlanan konforlu odalarında günlük hayatın stresini geride bırakıp unutulmaz bir tatilin tadını çıkarabilirsiniz.

Elite World Grand Sapanca'da yer alan Fit Life SPA & Wellness'ta sağlıklı ve dinlendirici bir deneyim yaşayabilirsiniz. Alanında uzman wellness, fitness, yoga, pilates ve meditasyon eğitmenleri eşliğinde hem bedeninizi hem zihninizi yenileyebilirsiniz. Sağlıklı yaşam uygulamalarıyla ve mindfulness egzersizleriyle zihninizi boşaltabilir, holistik ritüellerle hem ruhunuza hem bedeninize denge ve şifa sağlayan doğal yöntemleri keşfedebilirsiniz.

Siz de otel ve hizmetler hakkında detaylı bilgi edinmek için Elite World Grand Sapanca ile iletişime geçebilir, rezervasyonunuzu hemen yaptırabilirsiniz.

Aşağıdaki yazılarımıza da göz atabilirsiniz:

• İş Yaşamında Bilinçli Farkındalık (Mindfulness) Nedir?

• İç Huzur ve Zindelik İçin Yoga ve Meditasyon Rehberi

• Stressiz Bir Hayat İçin Yapmanız Gerekenler

• Tükenmişlik Sendromundan Kurtulmanın 8 Yolu

• Kendinizi Daha Mutlu Hissetmenizi Sağlayacak 8 Yaşam Felsefesi