BLOG
- ELİTE WORLD HOTELS & RESORTS
- BLOG
- MUTLU BİR SONBAHAR MÜMKÜN: SONBAHAR DEPRESYONU NEDİR? NASIL YÖNETİLİR?
Mutlu Bir Sonbahar Mümkün: Sonbahar Depresyonu Nedir? Nasıl Yönetilir?
Sonbahar mevsimi bazen ağaçlardan dökülen rengârenk yapraklarıyla, bazen güneşli bazen serin havalarıyla pek çok insana huzur verir. Ancak bu mevsimde yaşanan birtakım değişiklikler bazı insanları olumsuz etkileyip ani ruh hâli değişimlerine yol açabilir. Bu değişiklik okunan kitaplardan dinlenen müziklere kadar hayatın pek çok alanına yansıyabilir. Fakat bu yansımalar bazen yalnızlık hissini doruklara çıkarıp bireyi depresyona da sürükleyebilir. Peki, "Sonbahar depresyonu olarak adlandırılan bu durum nasıl yönetilir?" Sonbahar depresyonunu yönetmenize ve bu mevsimde daha mutlu hissetmenize yardımcı olacak önerileri sizin için derledik.
Sonbahar Depresyonu Nedir?
Yazdan kışa geçiş evresinde yaşanan güneş ışığının azalması, günlerin kısalması ve hava değişiklikleri gibi durumlar bireyin ruh hâlini olumsuz etkileyip sonbahar depresyonunu tetikleyebilir. Bazı insanlarda keyifsizlik, mutsuzluk, hâlsizlik ve memnuniyetsizlik gibi duygulara yol açan sonbahar depresyonu, 2000'lerin başında bilim dünyası tarafından kabul görmüş mevsimsel duygudurum bozukluğunun bir türüdür.
Ancak sonbahar depresyonuna karşı alınabilecek bazı önlemler de vardır. Bu önlemleri şu şekilde detaylandırabiliriz:
Güneşin Faydalı Etkilerinden Yararlanın
Dışarıda daha fazla zaman geçirip gün ışığından faydalanmak güne daha enerjik başlamaya olanak tanıyor. Doğal ışığa daha fazla maruz kalma imkânı sunduğundan, genellikle günün erken saatlerinde kalkılması tavsiye ediliyor. Böylece yorgunlukla ya da gün içerisinde yaşanan uykusuzlukla mücadele etmek de kolaylaşabilir. Gün ışığı almak D vitamini açısından da son derece faydalı. Yeterli oranda D vitamini almak bireyin kendini daha iyi hissetmesine yardımcı olur.
Uzun Süre Yalnız Kalmaktan Kaçının
Sonbahar ayları bazı bireylerde yalnızlık duygusunu tetikleyebilir. Bireyin her şeyle tek başına mücadele etmek zorunda hissetmesine yol açabilir. Ancak bireyin bu zorluklara karşı tek başına mücadele etmeye mecbur olmadığını kendine sıklıkla hatırlatması, olumsuz hisleri dengeleyebilir ve bireye daha olumlu bir bakış açısı kazandırabilir. Ayrıca bu hatırlatmayı daha somut hâle getirmek için bireylerin sevdikleri insanlarla bir araya gelmeleri de öneriliyor. Farklı insanlarla sohbet edip sorunları paylaşmak yalnızlık hissinden uzaklaşmaya yardımcı olur.
Düzenli Olarak Egzersiz Yapın
Spor hem iyileştirici hem dinginleştirici bir etkiye sahip. Gün içerisinde en az 30 dakika boyunca egzersiz yapmak fiziksel ve ruhsal açıdan pek çok fayda sunuyor. Sıcak havalar yerini sonbaharın serin günlerine bıraktığı zaman dışarıda spor yapmak da insana ayrı bir keyif verebilir. Özellikle uzun yürüyüşler veya bisiklet turları ruh sağlığınıza iyi gelebilir, olumsuz duygulardan ve düşüncelerden arınmanıza yardımcı olabilir.
Kaliteli Bir Uyku Uyuyun
Yaşamın her döneminde son derece önemli olan kaliteli uyku, depresyon döneminde de ayrı bir önem taşıyor. Sonbahar depresyonu, uyku düzeninizin bozulmasına neden olabilir. Bu durumu önlemek için kaliteli bir uyku düzeni oluşturmaya çalışmak gerekir. Bu noktada uyku öncesi meditasyon yaparak bedeni rahatlatmak uykuya geçişi kolaylaştırabilir. Günde ortalama 7 ila 8 saat kadar uyumak bireyin zihinsel ve fiziksel açıdan kendini daha enerjik hissetmesine de yardımcı olur.
Bol Su İçmeye Özen Gösterin
Havaların serinlemesiyle birlikte bazı bireylerin günlük su tüketim miktarında azalmalar görülebilir. Yetersiz su tüketimi, dikkat bozuklukları ve baş ağrısı gibi birtakım olumsuz durumlara sebebiyet verebilir. Ayrıca iç huzursuzluğun ve duygusal stresin artmasına da neden olabilir. Gün içerisinde yaklaşık 2-3 litre su tüketmek vücudun su dengesini korur, zihinsel ve fiziksel sağlığı destekler.
Yaşam Alanlarınızı Düzenleyin
Yaşam alanlarını düzenlemek, bireyin kendini iyi hissetmesini sağlayabilen terapi yöntemleri arasında yer alıyor. İnsanların yaşadıkları alanları düzenli ve temiz tutmaları genellikle bir başarı hissi uyandırır. Sabahları camları açıp evi havalandırmak, dolapları düzenlemek ya da ortalığı toplayıp temizlemek bazı bireylerde olumlu duygular uyandırabilir. Ayrıca kendinize yeni bir düzen oluşturmak, farklı duyguların ya da yeni kararları kapısını dahi aralayabilir.
Elite World Hotels & Resorts ile Mutlu Bir Sonbahara Merhaba!
Şehir hayatının koşuşturmacası çoğu zaman yorucu olabiliyor. Bu durumun üzerine bir de sonbahar depresyonu eklendiğinde biraz mola verip ufak tatil kaçamakları yapmak iyi gelebilir. Elite World Grand Sapanca şehirden fazla uzaklaşmadan doğayla iç içe vakit geçirip dinlenebileceğiniz ideal lokasyonlar arasında yer alıyor. Otelde sevdiklerinizle birlikte huzurlu bir gün geçirmenin yanı sıra farklı yeme içme alanlarını ya da Fit Life & SPA merkezini de deneyimleyebilirsiniz. SPA veya masaj gibi imkânlardan yararlanabilir, konakladığınız süre boyunca sağlıklı yiyecek ve içecekler tüketerek kendinizi yenileyebilirsiniz. Otelin sunduğu özel sağlıklı yaşam programlarıyla tatilinizi verimli bir şekilde geçirmeniz de mümkün. Otel ve hizmetler hakkında detaylı bilgi edinmek için Elite World Grand Sapanca ile iletişime geçebilir, rezervasyonunuzu hemen yaptırabilirsiniz.
