BLOG
- ELİTE WORLD HOTELS & RESORTS
- BLOG
- KIŞLIK ÖNERİLERİMİZİ ÇIKARIYORUZ... SOĞUK GÜNLERDE ZİNDELİK İÇİN İPUÇLARI!
Kışlık Önerilerimizi Çıkarıyoruz... Soğuk Günlerde Zindelik İçin İpuçları!
Soğuk havalarla ve kısa günlerle özdeşleşen kış mevsimi, bazen fiziksel enerjiyi ya da ruh hâlini olumsuz etkileyebilir. Zayıflayan bağışıklık sistemi çeşitli sağlık problemleri yaratırken günlük rutinlerin veya iş hayatının aksamasına neden olabilir. Günlük alışkanlıklarınızda yapacağınız ufak tefek değişikliklerle bu gibi durumların önüne geçebilirsiniz. Bu yazımızda, tüm kış boyunca zinde kalmanızı sağlayacak ipuçlarına yer verdik. Haydi, birlikte inceleyelim!
1. Beslenmenize Özen Gösterin
Havaların soğumasıyla birlikte vücudunuz çeşitli hastalıklara karşı daha savunmasız hâle gelebilir. Bu hastalıklara karşı önlem almak için protein, karbonhidrat ve yağ bakımından dengeli bir beslenme rutinini takip edebilirsiniz. Damak zevkinize uygun bitkisel ve hayvansal proteinleri beslenme programınıza ekleyerek vücut direncinizi artırabilirsiniz. Lif açısından zengin karbonhidratlarla desteklenen tabaklar hazırlayarak günlük enerji ihtiyacınızın önemli bir kısmını karşılayabilirsiniz.
2. Vitamin ve Mineral İhtiyacınızı Karşılayın
Düzenli olarak sebze ve meyve tüketmek gibi bir alışkanlığınız yoksa, vitamin ve mineral takviyeleri almayı düşünebilirsiniz. Hücre gelişiminde ve onarımında etkin bir görevi bulunan bu bileşenler, vücudun temel fonksiyonlarını yerine getirmesini sağlar. Metabolizmanın doğru biçimde çalışmasına yardım eden vitaminler ve mineraller aynı zamanda kas sağlığı açısından da faydalıdır. Bir sağlık kuruluşunda kan testi yaptırarak vitamin ve mineral değerlerinize baktırabilirsiniz. Çıkan sonuçlara göre beslenme rutininizi şekillendirebilir ya da sağlık profesyonelinin önerisiyle takviye gıdalara yönelebilirsiniz.
3. Bitki Çaylarından Yardım Alın
Kış boyunca keyifle içebileceğiniz bitki çayları enerjinizin artmasına yardımcı olabilir. Ihlamur ve kuşburnu gibi çayları günde en fazla iki bardak olacak biçimde tüketebilirsiniz. Dilerseniz, çayınızın içine birkaç damla limon sıkabilir ya da damak zevkinize göre bal ekleyebilirsiniz. Kış aylarına özel hazırlanan çay karışımları da soğuk havalarda tüketmek için iyi bir seçenek olabilir.
4. Düzenli Egzersiz Yapın
Yağışlı ve soğuk günlerde spor yapmak için motivasyon bulmak pek çok kişi için zor olabilir. Ancak spor yapmak için mutlaka dışarı çıkmanıza ya da bir salona gitmenize gerek yok. Evinizin konforunda yoga, pilates ya da ağırlık çalışmaları yapabilirsiniz. Egzersiz, metabolizma hızını artırabilir ve kendinizi daha enerjik hissetmenizi sağlayabilir. Vücudunuzun tüm kış boyunca dinç kalmasını istiyorsanız, haftada 2 ya da 3 defa spor yapabilir, bunu bir alışkanlık hâline getirebilirsiniz. Açık havada egzersiz yapmayı tercih ediyorsanız, hava koşullarına uygun şekilde giyinerek yürüyüşe ya da koşuya çıkabilirsiniz.
5. Kaliteli Uykuyu Önemseyin
Zinde kalmak için beslenme ve egzersiz kadar dinlenmek de önemlidir. 7 veya 8 saatlik bir uykunun yetişkinler için yeterli olduğu düşünülür. Yatmadan önce akıllı telefon, televizyon ve bilgisayar gibi cihazlardan uzaklaşmak uyku kalitenizin artmasını sağlayabilir. Uyumadan önce kitap okumak, meditasyon yapmak ya da vücudunuzu esnetmek de iyi bir fikir olabilir. Geceleri uyanma probleminiz varsa kulak tıkacı ve göz bandı kullanarak daha iyi uyuyabilirsiniz.
6. Soğuktan Korunun
Vücut ölçülerinize ve mevsim şartlarına uygun kıyafetler tercih ederek kendinizi soğuktan koruyabilirsiniz. Bol miktarda yağış ve rüzgâr alan bir bölgede yaşıyorsanız, bu tür durumlar için özel önlemler almanız gerekebilir. Mont, yağmurluk ve rüzgârlık gibi kıyafetler sizi kuru tutup vücut ısınızı koruyarak sizi hastalıklardan uzak tutabilir. Başınızı ve ellerinizi sıcak tutmak için kışlık aksesuarlardan yardım alabilirsiniz.
7. Zihinsel Sağlığa Öncelik Verin
Dünya Sağlık Örgütü'ne göre sağlık; bedence, ruhça ve sosyal yönden iyi olma hâlidir. Tüm kış boyunca enerjinizi yüksek tutmak için sosyalleşmeye ve mental sağlığınızı yüksek tutmaya özen gösterebilirsiniz. Sevdiğiniz kişilerle kapalı mekânlarda film izlemek, oyun oynamak gibi çeşitli aktiviteler gerçekleştirebilirsiniz. Buna ek olarak hobilerinize zaman ayırabilir ve günlük hayatın stresinden uzaklaşabilirsiniz. Kış ayları mutfak becerilerinizi geliştirmek, puzzle yapmak, örgüye başlamak ya da seramik hamuruyla çalışmak için uygun bir zaman olabilir.
Zihinsel sağlığınıza katkı sağlamak için güzel bir kış tatili yapmak da iyi bir fikir olabilir. Türkiye'nin farklı noktalarına yapacağınız seyahatler sayesinde yenilenme ve dinlenme fırsatı elde edebilirsiniz. Dilerseniz Elite World Hotels & Resorts'ta bulunan Fit Life SPA & Health Center'da ihtiyaç duyduğunuz huzurlu ortama kavuşabilirsiniz. Türk hamamı, sauna, buhar odası gibi olanaklardan yararlanabilir, masaj uygulamalarıyla hem fiziksel hem zihinsel bir denge yakalayabilirsiniz. İstanbul, Sapanca, Kuşadası, Samsun, Van şubelerinden dilediğinizi seçip kış tatilinin tadını çıkarabilirsiniz.
