BLOG

Yazın sıcak günlerini yavaş yavaş geride bırakırken sonbaharın kapıları aralanıyor. Kısalmaya başlayan günlerin beraberinde getirdiği değişim rüzgârıysa yediden yetmişe herkes için etkili. Mevsim geçişi olarak bilinen bu süreç, kimi zaman zorlayıcı da olabiliyor. Çünkü günlerin kısalması beyindeki hipotalamus bölgesini etkileyerek melatonin ve serotonin hormonlarının seviyesinde değişikliğe neden olabilir. Kendinizi normalden daha farklı hissetmenizin sebeplerinden biri de işte bu hormonlardaki değişimlerdir.

Ancak bu hissi kalıcı hâle getirmemek ve sonbahara taze bir enerjiyle adım atabilmek mümkün. İşte, mevsimsel yorgunluğu daha iyi anlamanızı sağlayacak bilgiler ve bu yorgunlukla vedalaşmanız için bazı ipuçları...

Mevsimsel Yorgunluk Neden Olur?

Mevsimsel yorgunluğun temel sebebi genellikle ruhsal değil, biyolojiktir. Özellikle sonbahar ve kış mevsimlerine geçiş döneminde hissedilen bitkinliğin arka planında biyolojik nedenler yatar. Tıp literatüründe bu duruma "mevsimsel duygulanım bozukluğu" denir. Bu bozukluğun başlıca nedenleri şunlardır:

• Güneşin etkisinin azalmasına bağlı olarak D vitamini üretiminin düşmesi,
• Serotonin seviyesinin azalması,
• Vücudun sirkadiyen ritminin değişmesi,
• Beslenme alışkanlıklarının değişmesi,
• Yaz aylarında yoğun terlemeye bağlı olarak vücudun su ve tuz kaybetmesi.

Mevsimsel Yorgunluk Yaşadığınızı Nasıl Anlarsınız?

Mevsimsel yorgunluğun nedenleri gibi belirtileri de kişiden kişiye göre farklılık gösterebilir. En yaygın semptomlarsa şunlardır:

• Uyku düzensizlikleri (Uyuyamama veya aşırı uyuma),
• Hâlsizlik, bitkinlik, sabahları yataktan çıkmada güçlük,
• İştah değişiklikleri (Genellikle karbonhidrat ağırlıklı beslenme isteği),
• Konsantrasyon güçlüğü,
• Kaygı veya mutsuzluk hâli,
• Eklem ve kas ağrıları,
• Bağışıklık sisteminin zayıflaması.

Belirtilerin uzun süre şiddetli şekilde devam ettiğini ve hayat kalitenizi büyük ölçüde etkilediğini fark ettiğinizde doktora başvurmanız faydalı olur. Bununla birlikte normal düzeydeki mevsimsel yorgunluk etkilerinin azaltılması için bazı pratik ipuçlarından da yararlanılabilir.

Mevsimsel Yorgunluktan Etkilenmemek İçin Neler Yapabilirsiniz?

Mevsim geçişi semptomlarını hissediyorsanız veya henüz hissetmeden kendinizi korumak istiyorsanız sizin için hazırladığımız ipuçlarını değerlendirebilirsiniz.

1. Düzenli Egzersiz Yapın

Düzenli egzersiz yapmak endorfin seviyesini yükselterek genel ruh hâlini iyileştirir. Açık havada yürüyüş yapmak ya da yüzmek en etkili aktiviteler arasındadır. Eğer vaktiniz kısıtlıysa rutininizde küçük değişiklikler yaparak da hareketinizi artırabilirsiniz. Örneğin asansör yerine merdiven kullanabilir, otobüsten bir durak erken inerek yürümeyi tercih edebilirsiniz.

2. Kaliteli Bir Uyku Düzeni Yaratın

Kış aylarında vücutta melatonin hormonunun miktarı arttığından dolayı daha uzun süre uyumak kolaylaşır. Yazınsa günlerin uzamasıyla birlikte melatonin seviyeleri azalır ve sonbahara gelindiğinde uyku bir problem hâline gelebilir. Uyku problemlerinin önüne geçmek için uyku ritminizi düzenleyebilirsiniz. Uyumadan önce ekranlardan uzak durmak, odayı mümkün olduğunca karanlık hâle getirmek, her gün aynı saatte yatmak gibi uyku alışkanlıkları geliştirebilirsiniz.

3. Susamayı Beklemeden Su İçin

Yaşamın temel kaynağı olan su, mevsimsel yorgunluğun etkilerini en aza indirmeniz için bir çıkış yolu olabilir. Özellikle yaz mevsiminde vücuttaki su kaybı artar. Bu kaybı telafi etmek ve kaybın etkilerini sonbahara taşımamak için su tüketimini artırmalısınız. Vücut kitle indeksinize bağlı olarak değişmekle birlikte günde yaklaşık 2 litre su içmeye özen göstermelisiniz. Bu alışkanlığı kazanmak için susamayı beklememeli, yanınızda bulundurduğunuz bardakla ya da termosla gün boyu düzenli su içmelisiniz.

4. Taze Sebze ve Meyve Tüketin

Mevsiminde taze meyveler ve sebzeler tüketmek başta C vitamini olmak üzere pek çok vitamin ve mineral eksiğini gidermede kritik rol oynar. Kivi ve armut gibi C vitamini açısından zengin meyveler bağışıklık sisteminizi güçlendirebilir. Mineral eksikliği içinse ıspanak ve kara lahana gibi yeşil yapraklı sebzeleri beslenme rutininize eklemelisiniz.

5. Sosyalleşin

Mevsimsel yorgunluğun artması tek başına vakit geçirme eğilimini artırabilir. Ancak bu süreçte ailenizle ve sevdiklerinizle vakit geçirmek ruh hâlinizi iyileştirebilir. Arkadaşınızla yapacağınız keyifli bir yürüyüş ya da ailenizle yediğiniz güzel bir yemek enerjinizi artırabilir. Hatta belki bir tatile çıkmak fiziksel ve ruhsal yenilenme için mükemmel bir fırsat olabilir.

Enerjinizi Tazelemek İçin: Elite World Hotels & Resorts

Kendinizi bitkin ve tükenmiş hissettiğiniz anlarda ihtiyacınıza uygun bir tatil planı sizi her anlamda motive edebilir. Bu noktada rotanızı Elite World Hotels & Resorts'un Türkiye'nin gözde destinasyonlarında konumlanan ve lüks hizmet anlayışını benimseyen otellerine çevirebilirsiniz.

Güne çam kokuları alarak başlamak için doğayla iç içe olan Elite World Grand Sapanca'yı tercih edebilirsiniz. Böylece İstanbul'dan çok uzaklaşmadan konforlu bir tatile erişebilirsiniz. Deniz tatili yapmak istiyorsanız Kuşadası Marina manzaralı Elite World Kuşadası ile unutulmaz bir deneyim yaşayabilirsiniz. Marmaris'in tertemiz havasında tüm yorgunluğunuzu geride bırakmak isterseniz Elite World Marmaris de tatilinize keyif katmaya hazır. Yolunuz Mersin'e düşecekse Elite World Resort Mersin Silifke'nin denize sıfır konumuyla düşlerinizdeki tatili yaşayabilirsiniz.

Elite World Hotels & Resorts bünyesindeki tüm otellerde ödüllü şeflerin lezzetlerine yer veren restoranlar bulunuyor. Rahatlığı doyasıya yaşamanız için wellness ve fitness imkânları da sizin için her zaman hazır.. Siz de mevsim yorgunluğuyla vedalaşmak, tepeden tırnağa arınarak sonbaharı karşılamak için hemen rezervasyon yaptırabilirsiniz.

Aşağıdaki yazılarımıza da göz atabilirsiniz:

• Mutlu Bir Sonbahar Mümkün: Sonbahar Depresyonu Nedir, Nasıl Yönetilir?

• Stressiz Bir Hayat İçin Yapmanız Gerekenler

• Uyku Sorunu Yaşayanlara Hayat Kurtarıcı 9 Öneri