BLOG

ELİTE WORLD HOTELS & RESORTS
BLOG
RAMAZAN’A ÖZEL BESLENME VE EGZERSİZ ÖNERİLERİ

RAMAZAN’A ÖZEL BESLENME VE EGZERSİZ ÖNERİLERİ

Bir Ramazan ayı daha geldi çattı. Kültürümüz için özel bir yere sahip olan bu ayda, sağlığımızı korumak için beslenme ve egzersiz gibi önemli yaşam alışkanlıklarımız konusunda daha özenli olmamız gerekiyor. Çünkü ay boyunca uzun açlık süreleri, yeteri kadar beslenmeme durumunda halsizlik, baş ağrısı, mide bulantısı gibi problemlere sebebiyet verebiliyor. Benzer şekilde kalorisi bol yiyeceklerle donatılmış Ramazan sofraları da yeteri kadar hareket etmediğimizde kilo problemlerini tetikleyebiliyor. Tüm bunların sonucunda kişi sadece zor bir ay geçirmekle kalmıyor, basit semptomlardan ciddi sağlık problemlerine kadar pek çok durumla karşı karşıya kalabiliyor. Bu yüzden Ramazan süresince beslenme ve egzersiz konusunda dikkatli ve özenli olmakta fayda var! İşte, Ramazan'a özel beslenme ve egzersiz önerileri!

Sahur Öğününü Kesinlikle Atlamayın

Ramazan ayında öğün sayımız ikiye düşüyor. Bize gün boyu enerji verecek öğün ise elbette sahur. Sahurun ihmal edilmesi, gün içinde vücudumuzun susuz ve enerjisiz kalmasına neden olacaktır. Bu yüzden sahura da gereken önemin verilmesi gerekiyor.

Öğünlerinizde Besin Değeri Yüksek ve Sağlıklı Besinler Tüketin

Ramazan sofralarında genelde yağlı yiyeceklerden tatlılara kadar birçok besin yer alıyor. Bu yiyecekler her ne kadar lezzetli olsa da Ramazan süresince vücudumuzun ihtiyacı olan yararlı maddelerden mahrum kalmasına sebep olabiliyor. Bu yüzden iftar ve sahur öğünlerinde, besin değeri bakımından zengin sebze ve meyvelere dengeli bir şekilde yer vermek gerekiyor. Ancak bu şekilde vücudumuz bu alışık olmadığı sürece adapte olabiliyor.

Oruç Süresi Dışında Yeteri Kadar Su Tüketin

Ramazan ayı boyunca uzun açlık sürelerinin en büyük tehdidi, vücudumuzun susuz kalması. Bunun önüne geçmek için iftar ile sahur arasında düzenli aralıklarla yeteri kadar su tüketilmesi gerekiyor. Su tüketimi sindirim sağlığımız ve genel sağlığımız için son derece önemli. Sağlıklı bir sindirim ve bağışıklık için özellikle bu süreçte su tüketimine gereken önemin verilmesi şart!

Vitamin ve Mineraller Bakımından Zengin Beslenin

Ramazan ayında sağlıklı sebze ve meyve tüketimi oldukça önemlidir. Çünkü taze mevsim sebze ve meyveleri, vücudumuzun ihtiyacı olan yararlı maddeleri edinmemizi sağlar. Bu nedenle mevsim sebze ve meyvelerine öğünlerde dengeli bir şekilde yer vermek gerekiyor.

Hareketi Hayatınıza Dahil Edin

Ramazan ayı boyunca uzun açlık süreleri sebebiyle daha az hareket etme eğiliminde oluyoruz. Oysa sindirim sağlığının desteklenmesi için bu sürede de hareket etmemiz gerekiyor. Bu nedenle iftardan en az 1 saat sonra hafif tempolu açık hava yürüyüşleri ile hem sindirimi hem de genel sağlığı desteklemek yararlı olabilir.

Egzersize Devam Ediyorsanız Tempo ve Yoğunluğu Düşürün

Düzenli egzersiz yapan kişiler Ramazan ayı süresince egzersize ara vermek istemeyebilirler. Ramazan ayında düzenli egzersiz yapmakta da hiçbir sorun yoktur. Yalnızca normalde olduğundan daha hafif tempoda ve daha kısa süre egzersiz yapılması gerekir. Bu yüzden var olan programınızı daha hafif bir şekilde, aralıklarla uygulayarak vücut kondisyonunuzu sürdürebilirsiniz.

Uygun Giysilerle Havadar Ortamlarda Egzersiz Yapın

Ramazan ayında oruçlu iken egzersiz yapılıyorsa terletmeyen ve hava alan rahat giysiler giyilmeye özen gösterilmelidir. Ayrıca mekânın hava alıyor olması da çok önemlidir. Aksi takdirde vücuttaki su ve mineral kaybı artabilir. Bu da baş dönmesi, halsizlik gibi semptomlardan kan şekeri ve tansiyon düşmesi gibi daha ciddi durumlara sebebiyet verebilir. Bu nedenle egzersiz yaparken havadar alanlarda bulunmaya ve rahat giysiler içinde olmaya özen gösterilmelidir.

Sağlıklı ve Lezzetli İftar Sofralarının Adresi: Elite World Hotels & Resorts

Sağlıklı beslenme ve egzersizle vücudunuzu zinde tutarken, bu özel ayın manevi huzurunu şık ve besleyici bir iftar sofrasıyla taçlandırmaya ne dersiniz? Elite World Hotels & Resorts, usta şefler tarafından sağlık ve lezzet dengesi gözetilerek hazırlanan zengin menüleriyle sizleri bekliyor.

Elite World Grand İstanbul Küçükyalı, Elite World Grand İstanbul Basın Ekspres ve Elite World İstanbul Florya; kurumsal ve özel davetleriniz için hazırlanan besleyici set menüleri ve gruplara özel avantajlı fiyatlarıyla prestijli bir iftar deneyimi sunuyor. İster Adalar manzarasına karşı ister şehrin modern dokusunda olsun, pek çok lokasyonumuzda geleneksel Türk mutfağının en seçkin ve taze örnekleri sofralarınıza geliyor.

Şehrin kalbinde yer alan Elite World İstanbul Taksim, özenle hazırlanan iftar menülerinin yanı sıra gün boyu enerjinizi korumanıza yardımcı olacak sahur servisiyle fark yaratıyor. Doğanın içinde, temiz hava eşliğinde bir iftar ve sonrasında hafif bir yürüyüş planlıyorsanız Elite World Grand Sapanca ferah atmosferiyle en doğru adres. Doğu’nun kadim mutfağını keşfetmek isteyenler için ise Elite World Van, bünyesindeki The Grill’de sunduğu zengin açık büfe iftar seçenekleriyle misafirlerini ağırlıyor.

İster kalabalık gruplarla kurumsal bir organizasyon, ister ailenizle baş başa geçireceğiniz huzurlu bir iftar... Aradığınız tüm bu lezzet ve konfor seçeneklerini tek bir çatı altında buluşturan Elite World Hotels & Resorts, sizleri Ramazan’ın bereketini birlikte paylaşmaya davet ediyor. Rezervasyon ve detaylı bilgi için otellerimizle iletişime geçebilirsiniz: