Antrenman Sonrası Nasıl Beslenmeliyiz?
Düzenli spor yapmak, sağlıklı bir yaşam sürmek ve fit bir vücuda sahip olmak için çok önemli. Ağırlık kaldırmak, koşmak veya pilates yapmak fark etmez; düzenli fiziksel aktivite ile vücudunuz üzerinde kontrol sahibi olabilirsiniz. Ama beslenmeye dikkat etmek de en az spor yapmak kadar önemli. Neyi ne zaman yiyeceğinizi bilmek, spordan aldığınız verimi arttırır ve düzenli fiziksel aktivitenin yanında ideal vücudunuza ulaşmanız için tamamlayıcı bir yer tutar.
İster uzun zamandır spor yapıyor ister spora yeni başlamış olun, spor yaptıktan sonra nasıl beslenmeniz gerektiğini merak ediyor olabilirsiniz. "Antrenman sonrası nasıl beslenmeliyiz?" diyorsanız aradığınız cevabı burada bulabilirsiniz.
Antrenman Sonrası Kaslarınızın İyileşmesine Destek Olun
Recovery süreci olarak da adlandırılan iyileşme süreci, spordan sonra vücudun kendini toparlaması demektir. Antrenman sırasında zorlanan kasların onarılması ve geliştirilmesi gerekir. Recovery sürecinde zorlanan kaslar iyileştirilir, daha güçlü kasların inşa edilmesiyle ise vücut gitgide gelişir. Ancak bu süreçte dikkat edilmesi gereken bazı detaylar olduğunu unutmamak gerekir. Özellikle kaslarınızı geliştirmek istiyorsanız antrenman bittikten sonra zaman kaybetmeden protein ağırlıklı beslenmelisiniz. Bu sayede antrenman sırasında zorlanan kasların onarılmasına destek olursunuz.
Vücudunuzun İhtiyacı Olan Enerjiyi Sağlayın
Karbonhidratlar, vücudunuzun ihtiyacı olan enerjiyi glikojen depolarını doldurarak sağlar. Bu sebeple spor öncesinde karbonhidrat tüketilmesi önerilir ancak karbonhidratların işi burada bitmez. Özellikle 1 saatten uzun süren antrenmanlarda vücudunuzun enerjisini tüketebilirsiniz. Oysa kas gelişimi için de glikojen depolarını doldurmanız gerekir. Dolayısıyla antrenman sonrasında tüketeceğiniz ana öğünde karbonhidratlara da yer vermeniz önemlidir.
Vücudunuzun karbonhidrat ihtiyacını yüksek lif içeriğine sahip besinlerle giderebilirsiniz. Tahıllı ekmek, patates, yulaf ezmesi ve taze meyveleri tercih edebilirsiniz. Ayrıca proteini ve karbonhidratı birlikte tüketmeniz, bu makro besinlerden alacağınız verimi arttırır. Yani ikisini de içeren öğünler tüketerek kaslarınızdaki glikojen depolarını daha hızlı yenileyebilirsiniz.
Öğünlerinizin Dengeli ve Besleyici Olmasına Dikkat Edin
Vücudunuzun iyileşmesi için doğru besinleri tüketmek, antrenman sonrası beslenmede dikkat etmeniz gereken ilk detaylardan birisi. Bu sayede antrenmanın faydalarını en üst düzeye çıkarabilirsiniz. Spor sonrasında protein, karbonhidrat ve yağ içeren gıdaları birlikte tüketmeniz gerekir. Buna dikkat ederek oluşturduğunuz öğünler, size egzersizden sonra ihtiyacınız olan tüm besinleri sağlayabilir. Ayrıca sindirimi kolay yiyecekleri seçmek, besin emilimini hızlandırır. Bu sayede kas onarımınız daha çabuk gerçekleşir.
Antrenman Sonrası Yemek Yemek İçin Vakit Kaybetmeyin
Spor yaptıktan sonra parçalanan kasların en hızlı şekilde onarılmaları gerektiğinden 1 saat içerisinde beslenmek gerekir. Özellikle ilk yarım saat içerisinde karbonhidratın ve proteinin birlikte alınması, vücudun iyileşmesinde önemli bir yer tutar. Eğer ana öğün için vaktiniz yoksa onun yerine çikolatalı süt ve muz gibi kolaylıkla ulaşabileceğiniz gıdaları tercih edebilirsiniz. Bu sayede minimum miktarda da olsa gerekli besinleri almış olursunuz. Ancak antrenman sonrasında ana öğün önemli olduğundan birkaç saat içerisinde yeterli ve dengeli bir yemek yemeği atlamayın.
Antrenman Sırasında Kaybettiğiniz Sıvıyı Geri Alın
Yaptığınız egzersizin yoğunluğuna göre normalden daha fazla su atımı gerçekleştirebilirsiniz. Eğer kaybettiğiniz sıvı miktarını hatta fazlasını antrenman sonrasında almazsanız sağlığınız bu durumdan olumsuz etkilenebilir. Dolayısıyla antrenman sonrasında ve gün içinde yeterli miktarda su tüketmelisiniz. Bu şekilde vücudunuzun ihtiyacı olan sıvıyı ve mineralleri yerine koyabilirsiniz.
Antrenman Sonrasında Sağlıklı Beslenmenin Adresi: Elite World Grand İstanbul Küçükyalı Vitamin Bar
Spor yapmak; elbette sadece canınız istediğinde değil, düzenli olarak yapmanız gereken bir aktivite. Dolayısıyla tatile çıksanız bile spor yapmaya devam edebilmelisiniz. İş veya turistik amaçlar için İstanbul'u ziyaret edecekseniz Elite World Grand İstanbul Küçükyalı’da konaklayabilir, otelde bulunan Fit Life SPA & Health Center’ın olanaklarından yararlanarak spor alışkanlıklarınızı devam ettirebilirsiniz.
Spor sonrasında yine otel bünyesinde bulanan Vitamin Bar'ın sağlıklı atıştırmalıkları ve detoks içecekleri ile ihtiyacınız olan tüm besinlere sağlıklı ve lezzetli şekilde ulaşabilirsiniz. Detaylı bilgi için Elite World Grand İstanbul Küçükyalı ile iletişime geçebilirsiniz.