BLOG

İş hayatında yer alanların büyük bir kısmı, günün önemli bir bölümünü masa başında ve bilgisayar ekranına bakarak çalışıyor. Gergin omuzlar, kasılmış bir boyun ve kambur oturmaktan ağrıyan bir sırt, yorucu mesai saatlerinin adeta imzası haline geliyor. Bedeni ve zihni stresten arındırmak için ofiste yoga matına koşmak belki mümkün değil. Fakat ofis yogası sayesinde kendinizi daha iyi hissedebilirsiniz. Ofis yogası hareketleri ile fiziksel rahatsızlıklarınızı azaltabilir, stresten arınarak enerjinizi yükseltebilir ve zihninizi boşaltabilirsiniz. Üstelik masanızdan ayrılmadan!

"Ofiste Yoga mı Olur?" Demeyin!

Ofis yogası, günün herhangi bir saatinde masanızda rahatlıkla yapabileceğiniz bir dizi basit egzersizden oluşur. Günlük rutininizin bir parçası haline getirebileceğiniz bu hareketlerle fiziksel yorgunluğunuzu ve gerginliğinizi azaltabilirsiniz. Bedeninizi ve zihninizi gün boyu dinç tutmanızı sağlayan ofis yogası kaslarınızı kuvvetlendirir, bedeninize esneklik kazandırır. Hazırsanız çalan telefonları, masanızın üzerinde bekleyen evrakları kısa bir süreliğine unutup 7 adımda içinizdeki Zen'i bulmaya başlayabilirsiniz!

Ofis yogası hareketlerine başlamadan önce; kravat ve kemerinizi gevşetmenizi, dar ve topuklu ayakkabılar giyiyorsanız bunları çıkarmanızı tavsiye ederiz.

Gevşemeye Omuzlardan Başlayın

Dik oturun ve sağ omzunuzu sağ kulağınıza doğru kaldırın. Omzunuzu nazikçe indirirken yavaşça geriye doğru yuvarlayın.

Aynı şekilde sol omzunuzu kulağınıza doğru kaldırın. Sol omzunuzu yavaşça indirirken geriye doğru dairesel hareketlerle yuvarlayın.

Bu hareketleri her iki omuz için de dönüşümlü olarak en az üç kez tekrarlayın.

İki omzunuzu da kulaklarınıza doğru kaldırın ve derin bir nefes alın. Nefes verirken, omuz başlarınızın hareketini hissedecek şekilde omuzlarınızı geriye doğru çevirin. Beş kez tekrarladıktan sonra omuzlarınızı serbest bırakıp gevşetin.

Bedeninizi Esnetin

Sandalyenize rahatça oturun.

Ayak tabanlarınızın yere değdiğinden emin olun.

Her iki elinizi de dizlerinizin üzerine yerleştirin.

Nefes alırken omurganızı dikleştirip başınızı geriye doğru yaslayın ve tavana bakın. Başınızın, boynunuzda bir gerginlik yaratacak şekilde tamamen geriye düşmesine izin vermeyin.

Nefes verirken başınızı göğsünüze yaklaştırıp sırtınızı da hafifçe öne doğru eğin.

Bu egzersizi 10-15 nefes boyunca tekrarlayın.

Boynunuzu Rahatlatın

l Sandalyenize sırtınızı yaslamadan mümkün olduğunca dik bir pozisyon alın.

l Duruşunuzu dikleştirip omurganızı uzatmak için başınızın bir iple yukarıya doğru çekildiğinizi hayal edebilirsiniz

l Sağ omzunuzu kaldırmadan, sağ kulağınızı omzunuza doğru hafifçe indirin.

l Boynunuzdaki gerginliği hissederek 10-15 defa nefes alıp verin.

l Aynı hareketi sol tarafınız için de uyguladıktan sonra, boynunuzu fazla zorlamadan sağa ve sola doğru çevirin.

l Hareket boyunca tüm dikkatinizi nefesinize yoğunlaştırmayı unutmayın.

Omurganızı Açın

Sandalyenizin kenarına oturun

Ayaklarınızın zeminde ve düz pozisyonda olduğundan emin olun.

Sağ elinizle sandalyenizin arkasını tutarken, sol elinizle kolçağını kavrayın.

Kolçağınız yoksa sol elinizle sağ dizinizi tutabilirsiniz.

Bedeninizi sağa çevirirken kürek kemiklerinize odaklanın.

Derin nefes alıp vererek, 10-15 nefes boyunca pozisyonunuzu koruyun.

Tekrar düz pozisyona dönün.

Sol elinizle sandalyenizin arkasını tutarak hareketi aynı şekilde tamamlayın.

Kollarınızı Gevşetin

Sandalyenize dik bir şekilde oturun.

Kollarınızı açmadan omuz hizasında öne doğru uzatın.

Sağ kolunuzu sol kolunuzun içinden çaprazlayarak geçirin. Avuç içlerinizi birleştirin.

Avuç içleri burun hizasına gelinceye kadar kollarınızı yukarı kaldırın.

Derin bir nefes alarak 10-15 nefes boyunca sabit kalın.

Kollarınızı serbest bırakın.

Aynı duruşu sol kolunuzu sağ kolunuzun içinden çaprazlayarak bir kez daha tekrar edin.

Ters Dua Duruşu ile Sırtınızdaki Gerginliği Azaltın

Sandalyenizin ucuna doğru oturun.

Ellerinizi bel hizasına, avuç içleri dışa bakacak şekilde yerleştirin.

Bileklerinizi döndürüp, baş parmaklarınız dışta kalacak şekilde parmak uçlarınızı birleştirmeye çalışın.

Avuçlarınızı birleştirerek dua pozisyonu alın. Omuzlarınızın düz olduğundan emin olun.

Ayaklarınızı yere sağlam basarak derin derin nefes alıp verin.

10-15 nefes boyunca pozunuzu korumaya çalışın. Bileklerinizi zorlamaktan kaçının.

Zamanı Durdurun

Sandalyenizi masanıza yaklaştırın.

Dik bir pozisyonda oturun.

Dirseklerinizi masanıza dayayın ve ellerinizi şakaklarınıza koyun.

Küçük ve dairesel hareketlerle şakaklarınızı önce saat yönüne, sonra sonra saat yönünün tersine doğru nazikçe ovun.

Bu ovmalar sırasında nefesinize odaklanarak zihninizi boşaltmaya çalışın. Sizi mutlu eden bir anıyı ya da yeri hayal etmeye çalışabilirsiniz.

10 uzun nefes boyunca konsantrasyonunuzu bozmadan devam edin.

Ofiste yapacağınız bu basit egzersizler sayesinde kendinizi çok daha dinç ve huzurlu hissedebilirsiniz. Sıraladığımız egzersizleri bir rutin haline getirmek, oldukça faydalı olacak!