Evde Yoga Nasıl Yapılır?

Yoga; tarihi çok eski yıllara dayanan, Hindistan’da ortaya çıkmış bir meditasyon pratiği. Zihinsel, fiziksel ve ruhsal bir koordinasyon gerektiren yoga; meditasyonla sporun birleşimi. Hem zinde kalmanıza hem de stresten uzaklaşmanıza yardımcı olur.

Son yıllarda stresin hayatımızın her alanını etkilemesiyle zinde kalmak ve huzur bulmak için yoga türü sporlar öne çıkmaya başladı. Dilerseniz siz de spor salonları ya da yoga merkezlerinde de yapılan bu aktiviteyi evinizde rahatlıkla yapabilirsiniz.

Evde Yoga Nasıl Yapılır?

Yoga, son yılların en popüler egzersiz ve meditasyon uygulamalarının başında geliyor. Zinde ve sağlıklı bir vücut için ihtiyacınız olan her şeyi karşılıyor. Günlük hayatın stresinden uzaklaşmanızı sağlarken zihninizi rahatlatan bir pratik olan yoga, aynı zamanda sağlıklı ve fit bir vücuda sahip olmanıza da yardımcı oluyor.

Yoga için çeşitli eğitim merkezleri var ancak evden de yoga pratiğinizi geliştirebilirsiniz. Peki, evde yoga nasıl yapılır? Evde yoga için önerileri ve kolaylıkla yapabileceğiz yoga hareketlerini sizler için derledik.

Evde Yoga için Öneriler

Evde düzenli bir yoga pratiği gerçekleştirmek için bazı alışkanlıklar geliştirmelisiniz. Böylece stresi azaltabilir, huzurlu bir ortama kavuşabilirsiniz. Unutmamak gerekir ki, yoganın hayatınızdaki etkilerini görebilmeniz için onu bir alışkanlık haline getirmelisiniz.

Yogaya başlamadan önce rahat kıyafetler giymeli ve çok tok ya da çok aç olmamalısınız.

Evde Yoga Yaparken Huzurlu Bir Ortam Oluşturmaya Dikkat Edin

Yoga için ortam oldukça önemli. Bu yüzden evde uygun bir yoga ortamı yaratmaya çalışabilirsiniz. Tütsü, mum, müzik gibi sizi sakinleştirecek unsurları kullanabilirsiniz.

Düzenli Olarak Yoga Yapın

Her gün belirlediğiniz zaman aralığında yoga yapmaya çaba gösterin. Böylece bir alışkanlık haline getirebileceğiniz yogadan daha fazla verim alabilirsiniz.

Sınırlarınızı Zorlamamaya Özen Gösterin

Yoga yaparken vücudunuza zarar vermemek ya da sakatlanmamak için dikkatli olmalısınız. Bu yüzden hareketlerde vücudunuzu zorlamamaya, sınırlarınızı aşacak hareketlerden uzak durmaya çalışın.

Yoga Esnasında Nefes Alıp Vermek ve Anda Kalmak Oldukça Önemli

Nefes kontrolü ve zihin boşaltma meditasyonları yoga sırasında anda kalmanıza ve daha iyi odaklanmanıza yardımcı olur.

Her Zaman Dinlenme Pozu ile Bitirin

Her yoga pratiğini dinlenme pozu olan Savasana ile bitirmelisiniz. Hareketsizce yerde uzanarak gerçekleştirilen Savasana, aslında yoga pratiğini sonlandırmak ve gevşemek için mutlaka yapılmalı.

Evde Yoga Ekipmanları

Evde ya da bir salonda yoga yapmak için belirli ekipmanlara ihtiyacınız olabilir. İşte yoga için sahip olmanız gereken bazı ekipmanlar:

Yoga matı olmazsa olmaz ihtiyacımız.

Esneme hareketleri için yoga kemeri sıklıkla kullanılır.

Yoga blokları, sırt ve bel bölgenizi esnetmek için tercih edebileceğiniz bir ekipman.

Yoga minderi, özellikle hamile yogalarında ve Yin Yoga’da sıklıkla tercih edilir.

Yoga havlusunu matınızın üzerine serebilirsiniz.

Yoga çoğunlukla çıplak ayakla yapılır. Ancak dilerseniz kaydırmaz tabanlı yoga çoraplarını yoga esnasında kullanabilirsiniz.

Evde Yoga Hareketleri

Çocuk Pozu

Dizlerinizin üzerine çökerek alnınızı matınıza dayayın.

Kollarınızı başınızdan ileriye doğru uzatarak vücudunuzu esnetin.

30 saniye kadar bu pozda kalabilirsiniz.

Köprü

Sırt üstü uzanıp iki ayağınızı omuz genişliğinde açın.

Ellerinizi yerden aldığınız destekle kenetleyin ve bu sırada kalçanızı havaya kaldırın.

Otuz saniye kadar bu pozda kalabilirsiniz.

Kobra Pozu

Yüzüstü yatın ve ellerinizle yerden destek alarak göğsünüzü kaldırın.

Kısa bir süre böyle kalarak nefesinizi verin ve kendinizi yavaşça yere bırakın.

Yoga pozlarında nefes alıp vermeyi unutmayın.

Savaşçı Pozu

Bir ayağınız önde, diğer ayağınız arkada bir şekilde dik durun.

Kollarınızı yana doğru açın ve öndeki ayağınıza doğru ağırlığınızı verin.

Nefes alıp vermeyi unutmayın.

Öne Eğilme

Ayakta, dizlerinizi bükmemeye çalışarak öne doğru eğilin.

Başınızı yapabildiğiniz kadar bacaklarınıza yaklaştırın ve ellerinizle ayak bileklerinizi tutun.

Sandalye Pozu

Ayakta dik bir şekilde durun.

Sonra ayaklarınızı hafifçe açarak kollarınızı başınızın üzerinden ileriye doğru uzatın.

Bir sandalyeye oturuyormuş gibi çömelerek hareketi tamamlayabilirsiniz.