İSTANBUL
MARMARİS
KUŞADASI
BURSA
SİVAS
Fildişi Sahili
REZERVASYON YAP
Kusursuz bir konaklama deneyimi için rezervasyonunuzu güvenle yapabilirsiniz.
Lütfen giriş tarihini seçiniz.
ODALAR
-
+
Pilates, stüdyoda ya da evde bir minder ve basit ekipmanlar yardımıyla yapılabilen bir egzersiz sistemi. Pilates vücudun her bölgesindeki kasları aktive etmek, esnemek ve güçlenmek için ideal. Pilatesin asıl amacı ise zihin beden koordinasyonunu sağlamak. Stresi azaltarak meditasyon etkisi yaratan pilates, aynı zamanda kasları güçlendirip esneterek bedensel bir tatmin de sağlar. Ayrıca bilindiği üzere egzersiz yapmak vücudun endorfin, yani mutluluk hormonu salgılamasına yardımcı olur.
Son zamanlarda sağlıklı yaşam ve içe dönme pratiklerinin popülerleşmesiyle birlikte birçok farklı versiyonu ortaya çıkan pilates kişiden kişiye de değişiklik gösterebilen seanslardan oluşur. Ancak pilatesin temelini oluşturan bazı değişmez hareketler var. Ve bu hareketler oldukça basit. Siz de evde yapılacak pilates hareketleri ile bir egzersiz rutini oluşturabilirsiniz.
Nefes almak günde ortalama 86400 kez yaptığımız bir eylem olsa da farkındalıkla alınan doğru bir nefes pilatesin en önemli parçası. Pilateste bilinçli ve doğru nefes alıp vermek en temel noktalardan biri. Çünkü pilates, tüm vücudun farkındalığını arttırmayı amaçlar ve doğru nefes alıp vermek doğru kasları harekete geçirmenizi sağlar.
Esneme hareketleri pilatesin ayrılmaz parçalarından. Esneme hareketlerinin vücuda ve zihne birçok faydası bulunur. Kasları esnetmek, kan dolaşımını hızlandırarak daha motive ve enerjik hissetmenize yardımcı olur. Sabahları yaptığınızda daha zinde ve mutlu hissetmenize, yatmadan önce yaptığınızda ise daha derin ve etkili bir uyku sürecine yardımcı olur. İşte vücuda esneklik sağlayan, basit ama etkili evde yapılacak pilates hareketleri...
Bu hareket için öncelikle eller ve dizler matın üzerine gelecek şekilde nötr bir pozisyona geçilir.
Bu pozisyondayken önce karın içe çekilerek kalça ve boyun tavana çevrilir. Bu pozun adı "cat pose" olarak bilinir.
Daha sonra ise tam tersi sırt kamburlaştırılarak boyun yere çevrilir. Bu pozun adı ise "cow pose" olarak geçer.
Bu iki poz arasında geçişler bir akış doğrultusunda, belirli aralıklarla tekrarlanır.
Bu poz aslında kuğu pozuna hazırlık için yapılır. Core bölgesini, yani karın kaslarını hem esneten hem de güçlendiren bir hareket.
Bu poz için önce tüm vücut yüzüstü mata bırakılır.
Daha sonra eller göğsün iki yanında mata konularak gövde yavaşça yerden kaldırılır ve tüm üst vücudun mattan kalktığı noktada durulur.
Belirli bir akış içerisinde poz tekrarlanır.
Çocuk pozu normalde pilates egzersizlerindeki zor pozlardan sonra geçilen bir dinlenme pozu. Ancak çocuk pozu tek başına da omurgayı ve sırtı esneten, kol kaslarını çalıştıran oldukça etkili bir hareket.
Çocuk pozuna girmek için öncelikle matın üzerinde, kalça dizlerin üzerine gelecek şekilde oturulur.
Daha sonra baş ve kollar öne doğru uzanarak yere konur.
Bu pozisyonda uzun süre kalmak hem oldukça dinlendirici hem de güçlendirici bir etki yaratır.
Pilates oldukça yumuşak ve zarif hareketlerden oluşuyor gibi görünse de kas geliştirme ve güçlenme açısından çok etkili. Pilatesteki kas odaklı egzersizler sayesinde vücudun çekirdek bölgesini ve diğer tüm kas gruplarını güçlendirmek mümkün.
Yarım mekik karın kası, yani "core" bölgesi için en etkili egzersizlerden biri.
Fitness ve crossfit gibi antrenman biçimlerinde de sıkça kullanılan yarım mekik için önce matın üzerine sırt üstü uzanılır.
Buradaki püf nokta omurga ve mat arasında bir boşluk kalmamasıdır.
Daha sonra dizler bükülerek matın üzerine basılır.
Kollardan destek alınarak baş ve omuzlar dizlere doğru uzanır.
Pilatesin seviyesine göre bu hareketin tekrar ve set sayıları belirlenir.
Bu hareket bale egzersizleri sırasında da sıkça kullanılır. Özellikle iç bacak odaklı bir egzersiz olsa da yan karın kaslarının güçlenmesini de sağlar. Ayrıca pelvis kaslarının esnemesine yardımcı olan yan yatıp bacak açma, yani "left leg lift" hareketi şpagat ve kartal açmak için de oldukça etkili bir hazırlık hareketi.