İzolasyon Döneminde Evde Yapabileceğiniz 6 Karın Egzersizi

İzolasyon döneminde birçoğumuz evde yapacak aktiviteler arıyoruz. Bu aktivitelerden en sağlıklı ve keyifli olanı ise düzenli olarak egzersiz yapmak. Çünkü egzersiz mutluluk ve ödül hormonu seviyelerimizi arttırırken; sağlıklı bir bedene ve güçlü bir bağışıklığa sahip olmamızı sağlıyor. Düzenli olarak karın egzersizleri yapmanın birçok faydası bulunuyor. İyi bir görüntü, doğru bir postür, yan ve göbek yağlarının yok olması güçlü karın kaslarının faydaları arasında yer alıyor. Peki izolasyon döneminde evde karın kası nasıl yapılır ve karın kası hareketleri nelerdir? İşte cevapları…

Karın Egzersizleri: Leg Raise Nasıl Yapılır?

• Sırt üstü yere uzanın.
• Ellerinizi kalçanızın yanında veya altında konumlandırın.
• Bacaklarınız dümdüz olsun.
• Nefes alın ve nefes vererek bacaklarınız hiç bükülmeyecek şekilde yukarı kaldırın.
• Nefes alarak başlangıç pozisyonuna geri dönün.

Karın Egzersizleri: Knee – In Nasıl Yapılır?

• Bu hareket için zemin veya sandalye seçilebilir.
• Elleriniz vücudunuzun arkasında zeminden destek alacak şekilde, dizleriniz bükülü olarak kalçanızın üzerine oturun.
• Dizlerinizi bükülü ve birbirinden ayrılmayacak bir şekilde bir karış havaya kaldırın.
• Alt karındaki gerilimi koruyarak bacaklarınızı karşıya uzatın ve vücudunuzun üst kısmını geriye atın. 
• Bacaklarınızı karşıya uzatırken nefes verin, çekerken nefes alın.

Karın Egzersizleri: Sit – Up Nasıl Yapılır?

• Yere sırt üstü uzanın.
• Dizlerinizi çok hafif bükün ve ayaklarınızı ağır bir cisimin altına koyun.
• Ellerinizi göğsünüze koyun veya başınızın arkasında birleştirin.
• Karnınızı bükerek oturma pozisyonunun bir tık öncesine kadar gelin.
• Karın gerginliğini koruyarak başlangıç pozisyonuna dönün.
• Hareket boyunca kontrolü elden bırakmayın.

Karın Egzersizleri: Crunch Nasıl Yapılır?

• Sırt üstü uzanın.
• Bacaklarınız dizden bükülmüş bir şekilde olsun.
• Eller göğüste dursun veya başın arkasında bağlanmış olsun.
• Nefes alın ve nefes vererek alt sırtı yerden kaldırmadan yükselin.
• Nefes alarak başlangıç pozisyonuna dönün.
• Hareket boyunca karın sıkılığınızı korumaya çalışın.

Karın Egzersizleri: Plank Nasıl Yapılır?

• Yüz üstü bir şekilde konumlanın.
• Yere sadece ayak parmak uçlarınız ve dirsek- el arası kısmınız temas etsin.
• Nefes alıp vermeye devam edin ve karnınızı sıkın.
• Durabildiğiniz kadar durun.

Karın Egzersizleri: Mountain Climbers Nasıl Yapılır?

• Şınav pozisyonunda durun.
• Sıra sıra bacaklarınızı dirseklerinize doğru çekin.
• Hareket esnasında karnınızı sıkı tutun.

Sağlığınız en büyük önceliğimiz!

Elite World Hotels & Resorts ailesi olarak İstanbul, Sapanca, Marmaris ve Van'da bulunan otellerimiz için COVID-19 haberlerinin kamuoyuna yansıdığı ilk günden itibaren gelişmeleri yakından takip ediyor, tüm olasılıkları en üst seviyede değerlendiriyor; Dünya Sağlık Örgütü, Sağlık Bakanlığı ve Kültür ve Turizm Bakanlığının yönlendirmeleri doğrultusunda gerekli önlemleri alıyoruz. Eğer izole ve tüm önlemlerin alındığı bir tatil yapmak istiyorsanız otellerimiz hakkında bilgi almak için hemen tıklayın: Elite World Hotels & Resorts