Evde Pilates Teknikleri

Joseph Pilates tarafından geliştirilen pilates, sağladığı faydalar ile en fazla ilgi gören spor dallarından bir tanesidir. Pilates beden farkındalığı kazandırmakta, denge ve koordinasyonu arttırmakta, akciğer kapasitesini arttırmakta, kas gelişimi sağlamakta ve kilo verdirmektedir. Bu yüzden birçok kişi pilates yapmak istemektedir. Pilates hem aletli hem de aletsiz bir şekilde yapılabilir. Pilatesi evde yapmak isteyenler ise evde pilates teknikleri, pilates hareketleri ve pilates egzersizleri gibi birçok arama yapmaktadır. Eğer siz de evde pilates egzersizleri hakkında fikir sahibi olmak istiyorsanız yazımızı okumaya devam edin.

Not: Tüm bu egzersizlerde pilates nefes tekniğine (yatay kostal nefese) ve hizalanma noktalarına sadık kalınması gerektiği unutulmamalıdır. Yani tüm hareketler pilates hareket ilkeleri eşliğinde uygulanmalıdır.

Evde Pilates Egzersizleri: Kness Off

Diz üzerinde emekleme pozisyonunda durulur.

Ayak parmak uçları mata koyulur.

Kollar omuz genişliğinde açılmış olmalıdır.

Nefes alınır ve karın kasları sıkılı bir şekilde dizler mattan yukarı doğru kaldırılır.

Evde Pilates Egzersizleri: Toe Top

Mat üzerine sırt üstü uzanılır.

Dizler 90 derece olacak şekilde kaldırılır.

Nefes alınır ve dizin 90 derecelik açısı bozulmadan sağ ayak parmak ucu mata değdirilir.

Nefes alınarak başlangıç pozisyonuna dönülür.

Aynısı diğer bacak için tekrar edilir.

Evde Pilates Egzersizleri: Inner Thigh Circles

Öncelikli olarak sağ kol üstüne; kol tam başın altında yukarı bakacak şekilde yan yatılır.

Sağ bacak vücut hizasına aşağı doğru uzatılır.

Sol bacak kırılarak kalçaya kadar çekilir.

Nefes alınır ve hareket boyunca nefes alıp vermeye devam edilir.

Yerdeki bacak hafifçe havaya kaldırılarak 10 adet daire çizilir.

Daha sonra aynısı diğer taraf için yapılır.

Evde Pilates Egzersizleri: Leg Lift

Öncelikli olarak sağ kol üstüne; kol tam başın altında yukarı bakacak şekilde yan yatılır.

Bacaklarınız tam vücut hizasında vücudunuz tam bir çizgi olmalıdır.

Parmak uçlarınız gergin bir şekilde bacak hiç bükülmeden açılır ve kapatılır.

Set bittikten sonra aynısı diğer tarafa uygulanır.

Evde Pilates Egzersizleri: T- Press

Yüz üstü uzanılır.

Bacaklar gergin bir şekilde parmak uçları ileri uzatılır.

T şeklini almak için kollar yana açılır.

Nefes alınır.

Nefes vererek baş ve omuzlar mattan kalkar kollar arkada buluşur.

Evde Pilates Egzersizleri: Pelvic Curl

Sırt üstü uzanılır.

Kollar iki yanda dümdüz bir şekildedir.

Dizler bükülüdür.

Nefes alınır.

Nefes verilerek kalça bölgesi sabit bir şekilde yukarı kaldırılır.

Nefes alarak geri indirilir.

Sağlığınız en büyük önceliğimiz!

Elite World Hotels & Resorts ailesi olarak İstanbul, Sapanca, Marmaris ve Van'da bulunan otellerimiz için COVID-19 haberlerinin kamuoyuna yansıdığı ilk günden itibaren gelişmeleri yakından takip ediyor, tüm olasılıkları en üst seviyede değerlendiriyor; Dünya Sağlık Örgütü, Sağlık Bakanlığı ve Kültür ve Turizm Bakanlığının yönlendirmeleri doğrultusunda gerekli önlemleri alıyoruz. Eğer izole ve tüm önlemlerin alındığı bir tatil yapmak istiyorsanız otellerimiz hakkında bilgi almak için hemen tıklayın: Elite World Hotels & Resorts